Dieta de la piña: pierde 5 kilos en 5 días

Dieta de la piña

¿Tienes una ocasión especial para asistir en menos de una semana y quieres perder peso rápidamente? Prueba la dieta de la piña.

Esta dieta requiere que comas 2 kilos de piña junto con otros alimentos saludables durante 5 días. Perderás peso de agua rápidamente, comenzarás a movilizar la grasa y tendrás una gran desintoxicación.

Nota: Esta dieta no está destinada a la pérdida de peso a largo plazo, debes consultar a un médico antes de hacerlo.

Cómo la piña nos ayuda a bajar de peso

  • La piña contiene bromelaína, una enzima proteolítica que ayuda a reducir la inflamación. La inflamación causa aumento de peso al hacer que la hormona de control de peso sea menos eficaz.
  • La piña mejora la digestión. Las diversas enzimas y fitonutrientes presentes en la piña aseguran una digestión adecuada. Esto a su vez, ayuda a arrojar peso y reduce la hinchazón.
  • Dos kilos de piña suprimen el apetito. La piña contiene agua, fibra dietética y bromelina. Ayudan a la absorción de nutrientes y ralentizan la evacuación intestinal, suprimiendo así el apetito.
  • Las piñas son bajas en calorías y nutritivas. Las piñas son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y fitonutrientes. Una taza de piña contiene 82 calorías. Como las piñas son jugosas y carnosas no sentirás hambre durante bastante tiempo.
  • La piña te ayudará a mantenerte activa y enérgica, ya que es rica en vitamina B1. La vitamina B1 es un cofactor de energía. Cuando estás activo, tu cuerpo tiende a acumular menos toxinas, y tu metabolismo sigue disparando. Esto, a su vez, puede conducir a la pérdida de peso.
  • El jugo de piña disminuye la síntesis de grasa y aumenta la lipólisis. En un estudio, las ratas alimentadas con dieta alta en grasas mostraron una mejor lipólisis (descomposición de grasa) y disminuyen la lipogénesis (síntesis de grasa).

Ahora vamos a profundizar en el plan de dieta de 5 días. Puedes hacer esta dieta durante 3 días o 5 días, dependiendo de tu objetivo de pérdida de peso.

Dieta de la piña de 5 días para bajar de peso


Día 1


Desayuno

1 Taza de piña con avena

Media mañana

2 Rodajas de piña

Almuerzo

Atún a la plancha + 1 Rodaja de piña

Merienda

Rodaja de piña con yogur

Cena

Ensalada de tomate + espárragos + piña con pechuga

Por qué funciona esto

A partir del ayuno con limón y agua tibia te desintoxicará tu cuerpo y aumentará la tasa metabólica. La piña y la avena son una deliciosa combinación. La avena es rica en fibra dietética, lo que evitará la absorción de grasa. El atún es una gran fuente de proteína magra y saludable. Una cena ligera pero sustancia rica en vitaminas, minerales, fibra y proteínas te ayudará a dormir mejor por la noche.

Cómo te sentirás al final del día 1

El primer día será difícil, especialmente si tienes el hábito de comer y darte atracones. Sin embargo, dado que esta tabla de dieta incluye proteínas y grasas saludables, te sentirás más motivada para seguir el plan.


Día 2


Ayunas

Desayuno

Media mañana

Almuerzo

Merienda

Cena

Té verde con limón

2 Almendras + 1 Rodaja de piña + Huevos revueltos

2 Rodajas de piña

Ensalada de pollo con piña y limón

Jugo de piña fresca y sandía

Verduras salteadas con salmón a la parrilla + piña

Por qué funciona esto

El té verde ayuda a aumentar la tasa metabólica. Las almendras son una gran fuente de grasas saludables, mientras los huevos son ricos en proteínas. El pollo es una gran fuente de proteínas. La ensalada de pollo con piña y limón es sabrosa y sabe bien. La piña fresca y el jugo de sandía hidratan el cuerpo y eliminan las toxinas. Las verduras y el salmón son los mejores para un cena ligera nutritiva.

Sustitutos

  • Almendras - Nueces
  • Huevos revueltos - Leche de soja o desnatada
  • Pollo - Champiñones o pavo
  • Sandía - Granada
  • Limón- Vinagre de sidra de manzana
  • Verduras salteadas - Verduras a la parrilla
  • Salmón - Atún o caballa

Cómo te sentirás al final del día 2

Al final del día 2, comenzarás a sentirte bien contigo misma. Dormirás mejor y un buen desayuno por la mañana te mantendrá activa durante todo el día. Esperarás con ansias el día 3.


Dia 3


Ayunas

Desayuno

Almuerzo

Merienda

Cena

1 taza de agua tibia con miel y vinagre de manzana

1 Rodaja de piña + tortilla de champiñones

Ensalada de atún + 1 rodaja de piña

Piña con pimienta negra y zumo de limón

Revuelto de pollo con verduras y champiñones + 1 rodaja de piña

Por qué funciona esto

La tortilla de champiñones es una excelente fuente de proteínas. La ensalada de atún es ligera y rica en grasas saludables y proteína magra. La pimienta negra contiene piperina que nos ayuda en la pérdida de peso. Las verduras contienen carbohidratos complejos, fibras, vitaminas y minerales que pueden mejorar la digestión, ayudar a bajar de peso y combatir muchas dolencias.

Sustitutos
  • Jugo de lima/limón – Vinagre de sidra de manzana
  • Champiñones – Tofu
  • Huevos – Leche sin grasa
  • Atún – Sardina
  • Lechuga – Repollo chino
  • Ensalada de brotes – Ensalada de gramo de Bengala
  • Pimienta negra – Pizca de pimienta de Cayena
  • Pollo – Salmón o pavo

Qué sientes al terminar el día 3

Al final del día 3, tu pérdida de peso será visible. Perderás mucho peso de agua y te verás más delgada. Aquí si quieres puedes detener la dieta y volver a tu dieta normal. Pero si quieres movilizar la grasa pasa al día 4.


Día 4


Ayuno

Desayuno

Media mañana

Almuerzo

Merienda

Cena

1 Vaso de agua con miel y 1 jugo de limón

Quinoa + piña

Piña + fresa + kiwi y canela en polvo

Ensalada de col rizada con aguacate, piña y salmón

Batido de piña y coco

Pechuga de pollo asada con espinacas y tomate + piña

Por qué funciona esto

La miel y el jugo de limón con agua tibia ayuda a reducir la grasa. La quinoa es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética. Te ayudará a iniciar tu día. La canela te ayudará a obtener todos los nutrientes vitales. La canela no es sólo un agente de pérdida de peso, sino que también le da sabor.

Sustitutos
  • Miel – Jarabe de arce
  • Jugo de lima – Vinagre de sidra de manzana
  • Quinua – Avena
  • Fresa – Arándano
  • Kiwi – Sandía
  • Crema agria – Yogur sin grasa
  • Canela – Nuez moscada
  • Suero de leche – Agua de coco
  • Atún – Tofu o pollo

Cómo te sentirás al finalizar el día 4

Ya que comerás piña tres veces al día, te sentirás menos restringida. Además comenzarás a sentir luz y te volverás más activa. Aunque tu metabolismo repuntará, no sentirás la necesidad de atracones porque tú has proporcionado a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios.


Día 5


Ayuno

Desayuno

Media mañana

Almuerzo

Merienda

Cena

Té de canela y jengibre

1 huevo duro + 1 rodaja de piña + 1 panqueque de trigo con sirope de arce + 2 almendras

Caballa a la plancha con espárragos + 1 rodaja de piña

1 yogurt desnatado

Pechuga de pollo asada con espinacas y tomate + 1 rodaja de piña

Por qué funciona esto

La canela y el jengibre ayudan a bajar de peso y mejorar la digestión. Los huevos son una gran fuente de proteínas, las almendras contienen grasas saludables y los panqueques de trigo son ricos en fibra dietética. Un almuerzo ligero con caballa a la parrilla te ayudará a obtener en tus próximas dosis de proteína magra y grasas saludables. El yogur está cargado de bacterias intestinales beneficiosas que aseguran una digestión adecuada. Un delicioso pero saludable pollo asado con espinacas y tomate saciará tus papilas gustativas y te ayudará a bajar de peso.

Sustitutos
  • Canela – Clavo de Olor
  • Jengibre – Té verde
  • Huevo – Leche sin grasa o leche de soja
  • Panqueque de trigo – Batido de espinacas
  • Jarabe de arce – Miel
  • Almendras – Nueces de Macadamia
  • Caballa – Atún o tofu
  • Espárragos – Espinacas o frijoles franceses
  • Yogur sin grasa – 1 manzana
  • Pollo – Pavo molido o salmón
  • Espinaca – acelgas suizas
  • Tomate – Aguacate

Cómo te sentirás al final del día 5

Te sorprenderás de ver un cuerpo más delgado y tonificado al final del día 5. También sentirás un cambio dentro, ya que dejará de experimentar indigestión, gastritis, dolor articular y dolores de cabeza frecuentes. Dormirás mejor y te sentirás muy bien por la mañana cuando te despiertes.

Consejo útil

Durante todos los días de dieta debes mantenerte bien hidratada. Esto te ayudará a mantener los niveles de pH equilibrados en el cuerpo y prevenir la acidez.

Ejercicios para la dieta de piña

Aunque comer sano es un factor crítico a la hora de perder peso, no se puede ignorar por completo el ejercicio. Necesitas gastar la energía que estás consumiendo. La mejor manera de hacerlo es incluir diferentes tipos de ejercicios en su rutina. Aquí hay una rutina de entrenamiento que puedes seguir:

  • Rotaciones del cuello – 1 juego de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj)
  • Rotaciones de hombro – 1 juego de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj)
  • Rotaciones de brazos – 1 juego de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj)
  • Rotación de muñeca – 1 juego de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj)
  • Rotación del tobillo – 1 juego de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj)
  • Estocadas laterales – 2 juegos de 5 repeticiones
  • Trotar puntualmente – 5-10 minutos
  • Jumping jacks – 2 juegos de 20 repeticiones
  • Estocadas delanteras – 2 juegos de 10 repeticiones
  • Estocadas saltarinas – 2 juegos de 10 repeticiones
  • Sentadillas – 1 juego de 10 repeticiones
  • Crunches – 2 juegos de 10 repeticiones
  • Push-ups – 2 juegos de 5 repeticiones
  • Alpinistas – 2 juegos de 10 repeticiones
  • elasticidad

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