12 Consejos importantes para ayudarte a bajar de peso

consejos para perder peso

Empieza de la mejor manera posible el plan de la pérdida de peso con estos doce consejos de dieta y ejercicio.

1. No te saltes el desayuno

Saltarte el desayuno no te ayudará a perder peso. Puedes perderte los nutrientes esenciales y terminar comiendo más a lo largo del día. Lo más aconsejable siempre es hacer nuestras cinco comidas al día.

2. Consume cinco comidas al día

Comer cinco veces al día nos ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

3. Come mucha frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contiene muchas vitaminas y minerales.

4. Mantente siempre activa

Estar activa es la clave para perder peso y no recuperarlo. Además de proporcionar muchos beneficios para la salud, el ejercicio te ayuda a quemar el exceso de calorías que no puedes perder solo con la dieta.

Encuentra tu actividad que más te guste y que puedas encajar en tu rutina.

5. Bebe mucha agua

A veces la gente confunde sed con hambre. Puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitas.

Lo más recomendable es beber dos litros de agua al día.

6. Consume alimentos ricos en fibra

Los alimentos contienen mucha fibra que pueden ayudarnos a sentirnos satisfechos, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral, guisantes y lentejas.

7. Lee bien las etiquetas de los alimentos

Saber leer bien las etiquetas de los alimentos puede ayudarnos a elegir más opciones saludables. Utiliza la información de calorías para averiguar cómo encaja una alimento en particular en tu plan de pérdida de peso.

8. Usa un plato más pequeño

Usar los platos más pequeños nos ayuda a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones, es posible que te acostumbres gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que come despacio y deja de comer antes de sentirte llena.

9. No te prohibas ningún alimento

No te prohíbas alimentos en tu pérdida de peso, especialmente los que te gustan. Prohibir los alimentos harás que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no puedas disfrutar de una ocasión especial siempre y cuando te mantengas dentro de tu plan de pérdida de peso.

10. No almacenes comida chatarra

Para evitarnos de caer en tentaciones, no almacenes comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas, dulces en casa. En su lugar, opta por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y zumo de frutas.

11. Evita el consumo de alcohol

Una copa puede contener tantas calorías coo un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

12. Planifica tus comidas

Trata de planificar tu desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana asegurándote de ceñirte a tu asignación de calorías. Puede resultarte útil hacer una lista de compras semanales.

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